[...] po 20 pow. w 3ch seriach, przerwy ok. 1 min Dobór ćwiczeń intuicyjny, trening jest krótki, trwa 40-50min Obciążenia oczywiście na razie kosmetyczne. Pojadę tak jeszcze kolejny tydzień i ruszam z planem objętościowym, dzielonym. Aeroby wykonuję rano lub po treningu 25min, 4 razy w tygodniu. Od poniedziałku wdrażam stałą dietę i suplementację.
[...] kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po treningu aeroby (miało być 30 minut, ale nie mam tyle czasu, więc robiłam ok 20 minut). Po 5 tygodniach ubyło mi ok 1,5 kg. W [...]
No cóż , po jednorazowym użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
[...] przeze mnie jest brzuch, jakoś nie lubię go trenować i pewnie nigdy nie będzie kratą w pełnym znaczeniu tego słowa;-) Jaki plan na 2 miesiące: TRENING FBW - co najmniej 3 razy w tygodniu przy zakresie obciążenia 70-90% w celu utrzymania masy mięśniowej. TRENING A : 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 2. Rozpiętki na ławce [...]
[...] 6/12 x3 młotki 14 x3 MC poszedł dobrze, 165kg na podstawkach to pomyłka źle obliczyłem ciężar ale poszło jak szmata. Potem 175, 185 czułem moc założyłem 195kg i poszło 2 razy no nieźle pomyslałem sobie i założyłem 205kg ale poległem, już nawet nie podjąłem walki byłem zbyt wycięczony, a za tydzien walka o jakis nowy rekord. Właśnie jak się [...]
[...] 113- węglo powiedzcie proszę czy jest to dobry rozpis, czy odżywiam się prawidłowo czy powinnam coś jeszcze zmienić. nie zaglądałam tu gdyż miałam egzaminy, ale już koniec:) a więc zaczynam się ruszać od jutra- 3 razy w tyg basen lub rower. i zobaczymy co z tego wyjdzie. z tą wagą to przestaję na razie.zważę się za jakiś czas dopiero:)
[...] ogromne ilości jajek dziennie, nie wiem jak jest u "zwykłego" człowieka:P 2: czy lepszy na schudnięcie i wysmuklenie ciała będzie basen czy rower- tak 40 minut 3 razy w tygodniu? bo teraz jak jest ładna pogoda, to preferowałabym rower:) 3: od wielu lat w ogóle nie jadam słodyczy typu: czekolada, batony,chipsy itp. ale przyznam, że [...]
[...] 88kg, masę zacząłem w październiku przy wadze ~84kg. Do tej pory zrobiłem raczej czyste mięso, w pasie nawet trochę spadło, trening siłowy zazwyczaj 1 raz/tydzień, max 2 razy/tydzień, siła jak najbardziej na +. Myślę że to dobry wynik, jak na taką częstotliwość treningu. Jednak od około 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu. Dokładny rozkład BTW [...]
[...] oznajmiła mi zaskoczonym tonem, że niby się urwałem z choinki To po kiego grzyba umieszczać ogłoszenia w internecie i w samym budynku .... No nic znalazłem inną siłkę, dwa razy droższą, ale co zrobić . Dietę trzymam. Jem jak smok, a może nawet jak dwa. Generalnie dla mnie zjedzenie czegokolwiek na śniadanie to jakaś masakra , dzisiaj wszamałem [...]
[...] staw skokowy przed każdym treningiem , bo wiem ze rozgrzany staw zmniejsza ryzyko skręcenia kostki a mam do tego duże skłonności. W ciągu ostatnich 2 lat skręciłem już 2 razy prawa nogę , 6 razy lewą. Dodam jeszcze ze mam dopiero 16 lat a już takie problemy ; o. I drugie pytanie czy gra na hali jest bardziej niebezpieczna niż na dworze ( [...]
Jedyny problem to cholerne przeziębienie - nigdy nie byłem podatny na takie rzeczy, chorowałem może z 2-3 razy w życiu, ale widocznie mniej tłuszczyku to i mniej ogrzewania dla organizmu ;) Kortyzol blokuje działanie układu odpornościowego. Brałeś to pod uwagę? :-) A tak poważnie, to prawdopodobnie, w piątek po treningu, szybki naprzemienny [...]
[...] łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień (czyli czasem 3 czasem 4 razy w tygodniu). PS. CEL MASA :))) Odżywki jakie zamierzam brać to: * CARBO (50g po treningu) * Lecytyna (2-3łyżeczki dziennie) * witaminy z TREC'a "MultiPack36" - [...]
Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]
[...] sie pochwale ). Gereneralnie to ciezko trenuje, ale dopiero ostatnio zrobilam porzadek ze swoja dieta - zero slodyczy, zero alkoholu. Od niecalych dwoch tygoni biegam 4-5 razy w tygoniu z rana godzinke przed praca, a 3-4 razy wieczorami robie trening silowy (2 godziny). W ten weekend usiade i rozplanuje sobie lepiej trening, bo narazie to [...]
[...] ciągiem - musi byc wypoczęty bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy [...]
[...] regeneracyjnie, 1g wegli zostal zjedzony w pierwszym dwoch posilkach dnia, a po prostu zamiast 170g tluszczu z tego co pamietam zjem 130 okolo i ujemny bilans utrzymany :) Przelozyc nie mam na kiedy niestety, bo cwicze 6 razy w tyg (3x silownia+2x po silowni aero, 2 razy beiganie+1 raz crossfit), a dzien wolny musze miec po treningu nog..
[...] nie jako ostatni. Więc początki były dobre. I jak lubisz rywalizację (a widać po temacie z Czołgiem ze lubisz) - to czemu nie wystartujesz ponownie? Na pewno co najmniej 2-3 razy w roku macie tam u Was jakieś trójbojowe... Pamiętam, jak kiedyś kalendarz wstawiałeś. Siedzi to w Tobie to qurczę zrób, bo będziesz potem jęczał na starość i żałował. [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-7 razy, w zaleznosci ile mam czasu i pieniedzy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? od 1800 do 2500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości rowniez b.chce schudnąć przytyc;p c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. tez [...]
[...] delfina 200 klas 100 luz 8 *25 kr/styl 400 ćw techn zm 150 luz Nieiwem czy to nie za ostro zebym nie stracil za duzo na masie i sie nie zajechal :/ jak myslisz?? Ile razy w tygodniu powinienem chodzic na base zeby byly efekty a nie przetrenowanie :/ (mam mzliwosc 7razy nie okreslony limit czasu:)z gory dziekuje i czekaM NA SZYBKO [...]
Hej, ja tez poprosze o trening. Mam nadzieje ze jeszcze aktualne: Mam 28 lat i trenowałem krótko pływanie w liceum. Moja ankietka: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? chodze 4 razy w tygodniu, ale moge wiecej. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? w zaleznosci od rodzaju cwiczen: 1,2km - 2km w 45min lub troche [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
